有看艾倫《攝影家手札》的大大們應該都知道，
艾倫是個時常加班的網頁UI設計師，
雖然是不用應酬，因為每天面對的都是電腦，
但幾乎天天都要加班，一加班都是加到8、9點，
偶爾有到11.12點(1個月2.3次)，就算只加到8、9點，
東西弄完也快半夜1.2點，一個禮拜有一半以上都加班，
就算不加班，生理時鐘已經固定了，
也都是半夜2點才有睡意，早上是8點起床，
每次起床都覺得身體像剛被打過一樣，覺得好疲勞
除了運動外保健食品也是我備必的，以下分享幾款艾倫吃過的
熬夜，最好是挑顧肝的食品來吃
➤➤克補B群+鋅
16歲以上成人每日一錠，
建議可於每日早餐或午餐隨餐使用、
或需補充活力時使用。
或需補充活力時使用。
➤➤紐萊特沛康
是B群＋肝精的綜合體，這瓶是我回購好幾次的營養品
他們家的馬卡也很推薦
➤➤合利他命- 強效錠
這是疲勞痠痛吃的，急救型的，我不會長期吃
例如身體突然非常痠痛，我會吃這一瓶
用途 (適應症)
維生素B1、B6 、B12、泛酸及維生素E缺乏症
| 成份 | 每錠含 |
| Fursultiamine (維生素B1誘導體) (Thiamine Tetrahydrofurfuryl Disulfide HCl) | 33.33mg 36.39mg |
| Pyridoxine HCl (維生素B6) | 33.33mg |
| Cyanocobalamin (維生素B12) | 500μg |
| Tocopherol Calcium Succinate (維生素E) (dl-α-Tocopherol) | 34.53mg 33.33mg |
| Calcium Pantothenate (泛酸鈣) | 10mg |
| Gamma-Oryzanol (穀維素) | 3.33mg |
➤➤納豆粉
外食足、壓力大缺少運動，都可以吃
蠻適合全家大小食用
蠻適合全家大小食用
➤➤蜆精
蜆精人家都說可以護肝，我女友還會幫我煮蜆精
最後艾倫想說，長熬夜的人，真的想要改善疲勞，
一定要從生活做起，不是靠吃保健食品就能改善啦！
最重要的就是，不要熬夜。。。說的到做的到難
身體的生理時鐘說明
00：00～01：00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期
最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
你應該做到這些
避免熬夜或作息不正常，少抽菸喝酒
飲食均衡，少吃油膩食物、咖啡、甜食、乳製品
保持樂觀愉快的心情，適量的運動
控制飲酒、含有咖啡因飲料
多運動，提升代謝
還有很多人應該都有晚上睡不著的時候，
晚上睡不著通常和壓力過大有關，
可以多深呼吸平定心緒，
摒除恐懼焦慮，紓解心理壓力，
會比較好睡，這樣早上也比較不會疲勞！
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