常熬夜疲勞怎麼改善?運動－保健食品－飲食..等

 艾倫的工作是網頁UI設計師，

當初學設計，也很愛拍照攝影，

雖然是不用應酬，因為每天面對的都是電腦，

但幾乎天天都要加班，一加班都是加到8、9點，

偶爾有到11.12點(1個月2.3次)，說晚也不是很晚，

但常常飲食不正常，公司如果沒有叫便當的話，

我幾乎都不會去買來吃，下班回家的時候順路買回家吃，

回到家幾乎都9.10點了，東西弄完也快半夜1.2點，

一個禮拜有一半以上都加班，

就算不加班，生理時鐘已經固定了，

也都是半夜2點才有睡意，早上是8點起床，

每次起床都覺得身體像剛被打過一樣，

覺得好疲勞，運動呢!

以前是會去健身房運動

 

但自從換到這個公司後，連去公園慢跑也很困難，

因為下班後也感到很累，完全沒心情去，

不過最近調養後真的很有感，

 

1. 中午午餐飯吃一半，菜量增量

 去餐廳吃也會多點生菜沙拉！

因為蔬菜水果含有豐富的維他命B，

對疲勞的身體也是有幫助，

女友偶爾會幫我準備吃的

 

晚上肚子餓時可以吃含蛋白質的食物，
例如無糖豆漿、雞胸肉沙拉、水煮蛋 ，
不要吃泡麵，會攝取過多鹽分，
隔天容易浮腫，而且缺乏營差。

2. 補充維他命B群

 

維他命應該算是蠻多人會吃的吧！

克補、萊萃美也都吃過，

後來是持續吃紐萊特沛康，
是b群+肝精

不過保健食品這種東西真的就是保健用的，

不是說有吃就可以改善你的問題!

另外也蠻多人合利他命- 強效錠，

他算是藥品，不是保健食品，

其實不一定要服用「高單位的」維他命B群

維他命B群是水溶性的，

沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，

而且能夠暫存在體內的非常少。

 

3. 多運動

有空時多運動，才能增強免疫力
現在回家不做電梯，用走樓梯的，

我住的地方在五樓，爬上去五分鐘，

然後不加班一個禮拜找兩天一定要去公園運動，

算是逼自己吧!

4.早餐
起床後先吃蛋白質食物，
像是茶葉蛋或喝杯豆漿，幫助身體醒來，
不要第一餐就吃得太油膩、重口味，
清淡飲食會比較好

結果

目前大概執行了一個月多，

有感覺到早上起來肌肉比較不會這麼緊繃，

疲勞感覺也比較沒那麼明顯，

不過! 真的要說我們這一行真的好累...

 

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，

其實甜食也是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，

高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，

卻會消耗維他命B群，導致反效果，

也容易引來肥胖問題。

///醫生說的///